Mjölksyra i svärföräldrarnas garage

Efter några månader av ett träningsupplägg med mestadels medelintensiv träning har jag nu gått in i en period med mer högintensiv träning.

Olika typer av intensiteter ger olika påverkan på kroppen. Den där medelintensiva träningen påverkar kroppen på många sätt och tvingar framförallt förmågan att ta hand om mjölksyra. Det gör att man kan träna medelhårt längre, utan att samla på sig och begränsas av mjölksyran.

Nu har jag istället gått in i en period av högintensiv träning. Det är träning som påminner en hel del om att tävla eftersom man verkligen ger allt. Den typen av träning påverkar kroppen på många sätt, bland annat ökar den syreupptaget, vänjer kroppen både att trycka max och att utföra roddrörelsen med högre hastighet. Alla dessa faktorer leder till man kan ro fortare, både på vatten och på roddmaskin. Jag drömmer om att kunna ro 2000 meter ännu snabbare. Det är en tanke jag bär med mig under de tuffa passen och gör det enklare att uthärda mjölksyran och tröttheten när den kommer. Både under och efter tuffa mjölksyrepass mår jag ofta väldigt illa och jag brukar vara matt resten av dagen. För mig blir det ett kvitto på att jag har utmanat mina system och att de förhoppningsvis förbereder sig för ännu tuffare utmaningar. All smärta, trötthet och mjölksyra jag känner på träning tar mig på så sätt ett steg närmare mitt mål.

Jag saknar Britta!

För att variera mjölksyreträningen lite och inte bara träna hemma kör jag varje vecka några av intervallpassen på klubben här i Norrtälje och ett av dem på Bosön i Stockholm. Det hjälper mig att tagga till lite extra! Det gör det också lite enklare att klara saknaden av min roddpoolare Britta, som är på Nya Zealand och ror. Snart kommer även jag att få komma ut på vatten. Om några veckor åker Petter och jag till Portugal på träningsläger. Jag längtar!

Det är nytt år! Som roddare har jag redan haft en ”nystart” när säsongen 2014/2015 började i oktober. Då satte jag upp mål och åtaganden för det kommande roddåret. Därför känns det inte riktigt motiverat att sätta upp några nyårslöften, även om jag brukar summera och reflektera över det gånga året. För 10 år sen (kan inte förstå att det var så längesen!) pluggade jag ett år på universitet i USA och gick då en kurs som hette ”Learning Strategies”. Där fick vi lära oss att man skulle sätta ord på de åtta främsta prioriteringarna man har i livet, alltså de saker man vill lägga sin tid och sina tankar på. De skulle vi kalla för våra ”värden”. Sedan skulle vi se till att ägna varje värde den tid vi ville. Vid nyår brukar jag se över mina åtta värden och eventuellt byta ut några. På så sätt kan jag känna mig trygg i att jag lägger min tid på det som jag verkligen vill göra. Det har varit suveränt och hjälpt mig känna att jag inte försummar något, vilket annars kan vara lätt hänt med jobb, många timmars träning och alla andra roliga aktiviteter man vill göra.

Inte helt oväntat är rodden ett av mina värden. Mycket av min tid och min tankeverksamhet går till just rodd. Så är det året runt, med undantag för några veckor i oktober då jag ju har viloperiod. Det är fantastiskt att alla i min omgivning respekterar det och låter mig hållas! Även under jul- och nyår har rodden varit mig nära och roddmaskinen åker alltid med när vi reser genom Sverige till släkten för mysiga familjestunder. Veckan runt nyår och veckan därefter var det tufft att träna och jag var riktigt trött. Hösten har inneburit en hel del pendlande till jobbet och det är svårt att frångå faktum att både jobb och träning tar energi, oavsett hur fantastiskt roligt det än är! Nu, någon vecka efter att vi lättat upp träningen, känner jag mig pigg igen. Framöver ska jag försöka vila mer så att jag orkar fortsätta den hårda träningen som jag fått under hösten och vintern.

Vi lär ut på CrossFit!

För att variera träningen har jag börjat träna några roddmaskinspass med folk som annars tränar och tävlar på CrossFit! För dem är just roddmaskinen ett tävlingsmoment så det är en win-win-situation! Petter och jag har dessutom hållit ett roddmaskinspass för coacherna på CrossFit. Först gick vi igenom tekniska detaljer och sedan rodde vi 2000 meter tillsammans. Det var riktigt kul! Vem vet – kanske blir vi ett stort gäng från Norrtälje på nästa roddmaskinstävling?!

December har verkligen gått undan! Träningen har rullat på bra och jag har blivit bra vän med roddmaskinen. Dagarna före jul var delar av landslaget på testhelg på Bosön. Varje år brukar det var testhelg där på våren och hösten, men i år hade vi även ett tillfälle i december. Det är jättebra att mitt under en tung träningsperiod få ett kvitto på att träningen går åt rätt håll. Jag har haft fullt upp med både jobb och sponsorsåtaganden och har fått slita för att kunna träna bra. Mina sociala åtaganden har varit minimala vilket i många stunder varit tufft. Det positiva är att träningen går åt rätt håll!

Vi har tränat mycket tyngdlyftning denna höst och till en början var det mest hypertrofisk träning, vilket betyder att musklerna växer. Nu har vi istället gått över till neuronal styrketräning där man istället för muskeltillväxt eftersträvar att få en starkare muskel, men utan tillväxt. Varje liten yta muskel blir helt enkelt starkare. Efter testerna på Bosön passade vi på att träna ett styrketräningspass. Att lyfta tungt är både spännande och läskigt och det gäller att vara riktigt laddad för att klara tunga vikter. Detsamma gäller vid tuffa intervallpass. Man måste vara förberedd inför tuffa uppgifter och bestämd att klara av dem, annars är det svårt (nästan omöjligt) att stå emot trötthet. Riktigt tuffa pass, personliga rekord och bra tävlingsresultat kommer inte av sig självt, där måste man vara riktigt medveten i varje moment för att uppnå en förbättring.

Det är redan december!!! Vintern är här!

Varje månad måste alla som vill vara aktuella för landslagsuttagningar rapportera in hur träningen har gått. I ett Excel-ark ska man för månadens alla dagar bland annat fylla i vilken typ av träning som har gjort (alltså om det varit rodd, roddmaskin, löpning, styrketräning etc.),hur många kilometer man avverkat, hur många minuter man hade en tränare vid sin sida, vilket typ av pass (långintervall, växelträning, kortintervall etc.) och även hur många minuter man legat i varje pulszon (det finns 6 stycken) med mera.

Det tar sin lilla tid att fylla i! Jag har rapporterat in min träning sedan 2008 och det är ganska intressant och roligt att titta på hur träningen gått sedan jag började. Antalet timmar har legat runt 800 per år (mellan 745 och 862 timmar) och antal mil jag rott har hamnat runt 320. De senaste åren har jag lyckats hålla bättre fokus och därmed kvalitet under passen, vilket förmodligen ger mer än att vara ofokuserad. Under det gångna året tränade jag 854 timmar, rodde 340 mil, var ledig från träning 47 dagar och sjuk/skadad 0 dagar!

I brist på träningsbilder…mitt favoritsnack – popcorn!!!

Det ska bli spännande att se hur det kommande året blir…jag hoppas kunna vara riktigt fokuserad så att jag får till ännu bättre rodd och bättre fart. Nu är det fortfarande uppbyggnadsträning och eftersom vintern har kommit – och minusgrader- går det inte längre att ro på vattnet. Därför är det framförallt roddmaskinsträning jag ägnar mig åt. Även där arbetar jag mycket med tekniken för tillfället för att få till bättre tider. Den största (och kanske enda?) fördelen med roddmaskin  är att man kan ha på musik när man tränar – en riktig lyx!

Vintern närmar sig, men än har inte isen lagt sig. Som roddare går man under november och december runt med en konstant oro för årets första is. Att ofrivilligt ta ett uppehåll från träning i båten till att endast träna på land är alltid en liten sorg. Även om man vet om att isen förr eller senare kommer känner man sig aldrig redo för den där pausen från vattets kluckande under sig när man trycker allt vad man har. Ljudet av vatten ersätts med roddmaskinens fläkt. Här i Norrtälje lägger sig igen först på sjön Lommaren. Då brukar det gå att ro i Norrtäljes hamn ett tag innan isen även intar den (eller delar av den). Byggandet i hamnen fortsätter och vid nästa säsong kommer den nog att ha en helt ny skepnad.

Visserligen tränar jag fortfarande ungefär fyra roddpass i veckan, men timmarna på roddmaskinen blir fler. Det blir även en hel del löpning, cykelträning och tyngdlyftning. För tillfället tränar jag långa, tunga pass och även en hel del pass där vi fokuserar på tekniken. Jag tittar en del på roddfilmer på youtube – framförallt på bussen till och från jobbet. Om ett par veckor kommer jag att gå ner i arbetstid för att kunna vila mer mellan passen…eller snarare för att kunna göra något annat än att just träna, jobba och sova! Jag ser fram emot att kunna vila lite mer och jag stormtrivs med att kunna kombinera mina två stora intressen – kost och träning!

Nu har säsongen 2014/2015 äntligen dragit igång! Det känns i hela kroppen och jag är helt slut redan efter den första veckan. Jag trodde att Petter skulle ge Britta och mig en mjukstart efter viloperioden, men jag trodde fel. Det är lite märkligt att jag trots min långa erfarenhet har glömt hur trött jag brukar vara under vintersäsongen. Dessutom kommer vi att öka belastningen ytterligare om några veckor. Då kommer jag att gå ner aningen i arbetstid för att få mer tid till träning och vila. Mina största mål denna nya säsong är att bli snabbare och att ha riktigt roligt och kan jag träna bra finns alla förutsättningar för att de målen uppfylls.

På tal om roliga saker har jag fyllt 30! På själva födelsedagen var jag på Bosön i Stockholm och gjorde mjölksyretröskel- och syreupptagningstester samt styrketräning. Det kändes först lite märkligt att fira en jämn födelsedag med hårda tester, men det gick suveränt. På födelsedagskvällen kom min tvillingbror Oscar inflygande från Bern och överraskade. Han stannade en hel helg och vi firade tillsammans med nära och kära. Självklart fick han komma ut och prova på att ro. Han var riktigt duktig!

En annan glädjande nyhet är att jag har inlett ett samarbete med Arla! De kommer att hjälpa mig i min satsning och jag kommer att få möjlighet att arbeta med dem. Jätteroligt!

Snart är det dags för ny säsong! Så fort viloperioden är över tar den vid och nu är viloperioden snart slut. Snart är det alltså dags att börja arbeta intensivt mot kommande utmaningar. Jag är minst sagt exalterad inför den kommande säsongen och jag tänker ofta på vad jag vill utveckla för att bli en bättre roddare.

När Petter och jag var på semester i Spanien passade vi på att utvärdera den gångna säsongen. Ni som följt mig vet att denna sommaren har varit helt otrolig för mig och att jag har tävlat mer än någonsin förr! Jag har äntligen fått förtroendet att tävla på de stora tävlingarna, vilket jag ju drömt om ända sedan jag provade singel för första gången år 2006. Totalt ställde jag mellan mars och september upp i 23 lopp. Snacka om att mina tävlingsnerver fått träna… Jag är jättenöjd med min insats både före och under tävlingarna och att jag kunnat ladda om mellan varven. I mars hade jag inte kunnat drömma om att jag skulle vara med på världscup och i juli hade jag inte tänkt tanken på att jag skulle få vara med på VM. Det har varit en tävling i taget med andra ord!

Vinterträningen är jag också nöjd med. Det var intensivt att skriva uppsats samtidigt som jag skulle få ihop bra träning, men det gick bra. Jag slog personligt rekord på både 2000m och 5000m på roddmaskin och jag slog även personligt rekord på testerna på Bosön. Däremot gjorde jag inte några personliga rekord i tyngdlyftningen…även om jag snuddade på tangerat rekord i ett par övningar.

Vi fick även ihop två jättebra träningsläger, ett i Österrike på hösten och ett i Kroatien på våren! Det var tack vare mina sponsorer som jag kunde jag åka dit. Det är otroligt att det finns de som vill stötta. Den båtfart som jag har haft kan jag tacka mina sponsorer mycket för. Det är de som gör det möjligt för mig att åka iväg på träningsläger vintertid. Den lönen jag får från mitt deltidsjobb räcker inte till och sponsorernas hjälp är ovärderlig!

Egentligen var mitt enda mål med säsongen att ha roligt. Jag har uppfyllt det målet, bortsett från de stunder jag fungerat mindre bra socialt på grund av att jag har varit väldigt trött (vilket kan ha varit ganska många…). På träning har vi haft otroligt roligt! Jag är sååå tacksam för att jag har Britta och Petter med mig varje dag, både i vårt och torrt. Och självklart är jag tacksam för det stöd som jag får från er alla i min omgivning! Tack! Nu fortsätter vi i samma glada anda ett år till!

Kul ska vi ha det och jag planerar även att vara snabbare nästa år! Det finns många bitar som jag kan utveckla, framförallt är det tekniska detaljer. Nu har jag en höst och vinter framför mig som jag kan ägna åt att arbeta med tekniken. Får jag till de tekniska detaljerna kommer nästa säsong bli fantastisk! Bara en vecka vila kvar, sen börjar det!

Träning på CrossFit

Viloperioden fortsätter några dagar till. Just nu tränar jag ca 1 pass om dagen och två veckor ökar vi till det jag brukar köra – ca 11 pass i veckan. Det innebär att jag har mer tid att göra annat för tillfället och jag har ju börjat ett nytt jobb, som dietist på Danderyds Sjukhus. Det är skönt att tänka på annat än bara träning!

I och för sig är jag ofta sliten i kroppen ändå. Just nu är det styrketräningen som känns mest i kroppen. Från att mest ha tränat explosiv och lättare styrketräning i somras har Petter lagt in tung styrketräning i programmet. Två kvällar i veckan träffas Britta och jag i CrossFit Norrtäljes lokaler och lyfter så tungt att vi nästan gråter. Jag brukar alltid bli förvånad när jag lyfter marklyft över hur tungt det faktiskt är, det gäller att ladda rejält inför varje lyft för att orka! Vår tyngdlyftningstränare Ingvar är också med ibland och ser till så att vi håller ihop tekniken.

Annars ror vi fortfarande ute så mycket vi kan! Om kvällarna blir det ju mörkt tidigare nu och vi har även inlett roddmaskinssäsongen. Det är roligt att variera träningen såpass mycket. Jag hoppas att vintern blir riktigt sen i år och att vi kan ro på vattnet så länge som möjligt!

Just nu befinner jag mig inne i en viloperiod och tränar ca ett pass om dagen. Eftersom det mörknar tidigare om kvällarna och det har varit ganska blåsigt här i Norrtälje har jag tränat mer på roddmaskinen än i båten. Även om jag hellre väljer rodd i båt än på roddmaskin har det gått bra, men det är först när isen lagt sig som jag helt övergår till roddmaskin. Idag var jag ute och och rodde 23 km distans i härlig sol tillsammans med energiknippet Britta!

En vanlig känsla!

Jag har även passat på att ta 10 dagars semester. Under sommaren, när de flesta av vänner och släkt har ledigt, har jag haft fullt fokus på tävlingar. De dagar som jag inte tränade hårt i somras var jag mer eller mindre ett vrak som kämpade för att återhämta mig efter belastningarna (förutom dagarna före tävling då jag oftast var riktigt pigg). Petter visade mig en artikel om Anna Haag som beskriver det bra här. Det blir helt enkelt så att man är så trött att man inte orkar vara social! Det är något jag nu under viloperioden, när jag tränar lite mindre, inte alls har problem med!

El och La Fuerte!

Under mina 10 dagars semester var Petter och jag i Málaga! Vi fick underbara dagar med bad, god mat och dryck, sightseeing, bergsvandring och många härliga löppass längs med havet. Jag passade också på att springa en del intervaller i backe eftersom det fanns så otroligt många bra backar där!

Nu är jag hemma igen och vänjer mig vid min nya vardag. Jag har fått ett deltidsjobb på Danderyds Sjukhus och nu är jag där tre dagar i veckan. Jag trivs som fisken i vattnet! Det är underbart att det går att kombinera arbetet med rodden!