Norrtälje roddare umgås på fritiden!

Under veckan som gått har Petter och jag umgåtts med våra juniorer från Norrtälje Roddförening. Bland annat besökte vi Uppsala roddarsällskap och tittade det båthus vi för några år sedan byggde. Vi besökte även en av våra klubbkompisar i Norrtälje och provade på hans roddmaskin. Måste säga att jag föredrar Concept2-roddmaskiner.

Nu är mina två veckor ledighet från jobb över och jag är åter tillbaka på jobbet, även om min viloperiod fortsätter en vecka till (jag tränar alltså bara ca ett pass om dagen). Jag jobbar mestadels hemifrån och sitter just nu och förbereder föreläsningar som jag ska hålla på en träningsresa som jag åker på nästa vecka med Springtime travel. Det ska bli jättekul och inspirerande att träffa många andra som är intresserade av hälsa – om än inte elitidrottare. På min andra blogg på vardagspuls.se kan ni läsa mer om hur det går på den resan.

Utöver roliga pass och föreläsningar om kost vid idrott tänkte jag även syssla med roddträning i den utsträckning det går. Det kommer säkert finnas något gym som har en roddmaskin någonstans, annars kommer jag att drabbas av en smärre abstinens.

Förresten, håll utkik i affären på mjölkhyllorna efter mjölkförpackningar med mig på! Jag ger tips på frukost och mellanmål på några mjölkförpackningar framöver – tack vare mitt samarbete med Arla.

Ciao!

Efter SM var det äntligen dags för årets semester och viloperiod! Med andra ord: inget jobb och halverad träningsdos för ett par veckor! Underbart!

För min del blir det ca 1 träningspass om dagen, där fokus är att upprätthålla min fysik, men inget mer. Det innebär att man kan träna utan att fokusera på att utveckla varken teknik eller fysik och alltså helt kravlöst.

Jag tillbringade 1,5 veckor i södra Sverige och inledde semestern hos mina föräldrar i Alingsås. Så fort förkylningen gav med sig kunde jag ro långa pass på den stora sjön Mjörn, eller i alla fall de dagar då det gick att ro. Eftersom att Mjörn är en ganska stor sjö går det inte att ro när det blåser eftersom att det låser upp stora vågor på sjön. Några dagar fick jag ställa n rodden och låna pappas roddmaskin istället vilket kändes ganska lämpligt. Vi går ju mot kallare tider och det är bra att långsamt vänja sig att ro roddmaskin istället för att ro på vatten. Egentligen är ju träningen snarlik, men det finns vissa skillnader mellan att ro i båt eller på roddmaskin så det känns bra med en ”tillvänjningsperiod”. Totalt hann jag med 11 mil på Mjörn, varav några av dem på helt spegelblankt vatten! Det var magiskt! Jag fick nästan tvinga in mig till bryggan för jag bara njöt av hur båten kunde rinna fram helt utan motstånd. Utöver träningen hann jag umgås en hel del med nära och kära och även läsa en del mellan varven.

Min pappa och jag var även en långhelg i vårt hus i Österlen tillsammans med en av mina mostrar och hennes man. Där är äpplena mogna nu och jag sprang intervaller bland äppelodlingar. Passande nog var det äppelmarknad i Kivik vilket vi besökte och vi promenerade även i Stenshuvud nationalpark.

Nu är jag tillbaka hemma hos Petter efter 9 dagar ifrån varandra. Det är det längsta vi har varit ifrån varandra sedan vi blev ihop för 6,5 år sedan och jag hoppas att det dröjer minst lika länge tills det behöver hända igen!

Direkt efter VM tog jag ett par dagar med lugnare träning (dessutom blev det mycket spontandans). Tanken var att jag skulle återhämta mig från VM-veckan och dessutom samla kraft inför stundande tuffa träningspass i förberedelserna inför SM.

Vi hade bra träningspass hemma i Norrtälje, även om jag var väldigt trött och fick leta kraft överallt för att orka. Eftersom att jag var så trött lade Petter in en extra vilodagar för att jag skulle bli piggare, men tröttheten ledde till förkylning.

SM gick i år på Ryrsjön i Lilla Edet och dagen före avfärd kände jag mig ok. Dagen före tävlingarna åkte vi ner, ställde i ordning båten och jag rodde banan ett varv. Kroppen kändes inte helt ok, men jag tänkte att det kanske skulle vända under natten. Tyvärr vände det inte under natten, utan jag vaknade med feber, hög vilopuls och riktigt ont i halsen. Sedan låg jag kvar i sängen i tre dagar. Eftersom att mina föräldrar bor i Alingsås, som ju ligger knappa timmen från Lilla Edet, bodde Petter och jag där under SM. Det är även här jag nu tillbringar de första dagarna på min tre veckor långa semester (och viloperiod) som nu infunnit sig. Efter en lång säsong och ett intensivt år känns det riktigt passande.

Att inte kunna ro singeln var förstås riktigt tråkigt då jag för bara några veckor sedan slagit personligt rekord och hade riktigt bra fart i båten. Ändå kändes det jobbigare att jag inte kunde vara med i dubbelloppen som Britta och jag skulle ro i. Jag har sett fram emot dem väldigt länge och eftersom att vi båda utvecklats mycket denna säsong ville jag se vad vi skulle kunna prestera.

Ofta tänker jag att man ska tänka positivt och inte stanna upp i negativa känslor alltför länge. Denna gång låter jag mig själv vara besviken och må lite dåligt, för jag missade ju ett lopp med världens bästa lagkamrat och då får man vara ledsen.

Fantastiskt roddvatten hos mina föräldrar!

Efter 11 dagar i Frankrike är Petter och jag hemma igen! Det blev 5 upp- och urladdningar under 8 dagar och jag känner mig ganska trött i kroppen och glad inombords. Detta är en del av min resa – en resa jag startade år 2006 då jag första gången satte mig i en singel. Men det var först hösten 2012 som Petter och jag satte oss ner formulerade tydliga mål för en singelsatsning. Vi ville kvala till OS. Sedan dess har vi arbetat metodiskt och målmedvetet mot vårt mål.

När jag under denna sommar presterat tider närmare 7,30 kände vi oss nöjda och tyckte att vi var i fas, samtidigt som vi båda förstod att det var en utmaning att ta den topp 9 plats som krävdes för att kvala till OS. Det var 35 roddare anmälda i min klass varav många med både OS- och VM-medaljer. Samtidigt har träningen gått riktigt bra och vi kände att vi hade något på gång. Jag var dessutom toppad för första gången denna sommar och pigg när vi kom fram till Frankrike (även om jag såg ganska trött ut på grund av eksem och svullnad runt mina ögon).

De fem loppen

Tävlingarna inleddes med försök där jag mötte ett riktigt starkt startfält. Jag var seg i kroppen och rodde mest igenom loppet. Jag slutade jag på en 5e plats med tiden 7,45.

Sedan var det uppsamling. Eftersom jag ville ha en såpass bra lottning som möjligt till kvartsfinalen såg jag till att gå ut hårt från start och jag märkte direkt att min kropp var piggare än under försöket. Jag slutade 1a med tiden 7,35. Under detta lopp hade Britta (min sparringpartner och kära lagkamrat) vänligt erbjudit sin hjälp och vid varje 500 meter gjorde hon och jag en dragare tillsammans. Britta satt ju i Stockholm, men vi låtsades att hon var med i båten. Det kändes som att jag hade henne bakom mig under dragarna! Ett vinnande koncept, så vi körde samma upplägg på de kommande loppen!

På kvartsfinalen tryckte jag riktigt tufft under första delen av loppet och kände mig bra med vid 1000 meter. Efter en spurt tog jag hem 3e platsen och gick därmed vidare till semifinal A/B. Tiden blev personligt rekord på stilla vatten – 7,35.

Under semifinalen laddade jag på ordentligt från början men under mittendelen tappade jag mitt fokus under en period. Loppet gav ett nytt personligt rekord på stilla vatten på 7,32, men det räckte inte till A-final. Besvikelsen var total och jag gladde mig inte särskilt mycket åt perset.

På B-finalen kände jag mig återigen redo att ge järnet och kände mig ganska van att tävla efter 4 lopp tidigare i veckan. Kroppen var pigg (förutom att eksemet runt mina ögon var kvar) och jag var sugen på att ta en topp 3 placering. Även om jag inte hängde med mina konkurrenter i starten var jag de första 1000 metrarna nöjd över att fortfarande känna kontakt med dem. Eftersom mycket stod på spel i just denna final gällde det att ha is i magen och att hålla fokus i sin egen båt. Vi hade en raceplan som jag verkligen ville hålla och jag visste att Petter satt på land och tittade på mina farter så det gällde att trycka. Vid 1000 meter ökade jag farten successivt fram till 1750 meter där jag gick upp i 40 takt och  tryckte upp mätaren på 5 meter per sekund. Det räckte för att komma upp i täten och korsa mållinjen först av alla! Tiden blev 7,26 vilket blev ett nytt personligt rekord! Kort sagt – a race to the occasion!

Jag har fått en del frågor om min spurt – för er som inte har sett loppet låg jag 8 sekunder efter hon som ledde vid 1000 meter  – vilket jag tog in på en ganska kort sträcka. Att jag rodde de 500 sista metrarna på 1,45 beror på att jag ville vinna och tryckte allt vad jag kunde! Väl i mål sjönk det in att Petter och jag gjort detta på helt egen hand – med hjälp av mina ovärderliga sponsorer, Biorower, Britta och vänliga själar som hjälpt till. Det är riktigt kul att vi, vid sidan av jobb och studier, kommit en bra väg mot vårt mål!

Här finns en länk till resultaten i min klass W1x – VM 2015 W1x och här kan man se B-finalen (scrolla ner och leta efter ”W1x Final- FB”).

Svenska truppen bestod av 7 roddare och mer än trefaldigt så många svenska supporters! Det var fantastiskt att många ville heja på oss!!! TACK FÖR ALLT STÖD!!!

Nu ska jag gå från singel till dubbel och träna med Britta och det ska bli härligt att ha henne i båten på riktigt!

Nu närmar sig VM med stormsteg – på söndag är det dags för försök. Flyg och boende är bokat, årornas blad är nymålade (de måste ju vara blå), båten och åror är på Finlands roddförbunds trailer på väg ner till Aiguebelette i Frankrike och jag fokuserar på de sista förberedelserna. Petter och jag är laddade till max för att jag ska göra riktigt bra lopp nu framöver. Vi är totalt 35 båtar i min klass och här finns de jag möter. Om ni vill läsa mer om VM är tävlingens hemsida här. 

Provisoriskt program för alla lopp finns här!

Följ loppen här!

Jag ror i klassen ”W1x” och mina lopp går (vilket kan komma att ändras!):

Söndag 30/8: Försök kl.13.45, kl.13.50, kl.13.55, kl.14.00, kl.14.05 & kl.14.10.

Måndag 31/8: Uppsamling kl.13.45, kl.13.50 & kl.13.55.

Onsdag 2/9: E/D-semifinal: kl.10.45 & kl.10.50. Kvartsfinal kl.13.25, kl.13.30, kl.13.35 & kl.13.40.

Torsdag 3/9: C/D-semifinal kl.14.01 & kl.14.06.

Fredag 4/9: A/B-semifinal kl.11.19 & kl.11.26. F-final: kl.16.05. E-final kl.16.35.

Lördag 5/9: D-final kl.10.50. C-final kl.11.45.

Söndag 6/9: B-final kl.12.50. A-final kl.14.30.

Vi hörs!

Laddar hemma på Lommaren!

Nu är vi hemma igen efter 10 dagars VM-uppladdningsläger i Trakai, Litauen. Lägret avslutades med ett deltagande i tävlingen Lithuanian Open. Jag slutade på en andra plats, bara en sekund från seger efter U23-VM guldmedaljören Leva Adomaviciute. Det känns som ett helt ok resultat med tanke på att jag är riktigt tungt belastad efter den senaste månadens träning.

Medalj på Lithuanian Open. Fotograf Virgaudas Leknickas.

Här hemma är det full rulle! Det är dryga veckan kvar tills VM börjar och snart kommer jag att gå in i mitt ”superkomp”, vilket innebär många hårda pass med snabba farter. Det ska bli kul!

Vi hörs!

Britta och jag vid banan

Nu är vi på träningsläger i Trakai, Litauen, inför VM om tre veckor. Vi har varit här snart en vecka och träningen går riktigt bra. Truppen består än så länge av nio roddare och snart kommer fler. Vi bor några km från banan och cyklar till och från träningen.

Vattnet som vi ror på heter Galves och det är hur vackert som helst här. En del av sjön har en bojad 2 km bana som vi ror på. Tränarna har två katamaraner som de coachar ifrån och samsas om så gott det går. De gör ett fantastiskt jobb som håller koll på dels det praktiska och dels på oss före, under och efter träningen.

Det är suveränt att ro i bojade banor eftersom att vi (Britta och jag i alla fall) inte har det hemma och det är bra att träna på det emellanåt inför tävlingar. Trots att man bara ror fram och tillbaka, 2 km åt vardera riktning, brukar i alla fall inte jag ledsna. Man är så uppe i det pass som man ska genomföra, tekniska detaljer och på att pulsen ligger som den ska så att man får optimal träningseffekt. För att garantera att jag ligger bra i puls (alltså varken för lågt eller för högt) har jag fått göra laktattest för att se att jag har den mängd mjölksyra i blodet som krävs för att få rätt effekt av träningen.

På söndag ska jag vara med i tävlingen Lithuanian Open där jag kommer att möta riktigt bra motstånd. Det ska bli roligt! Här är startlistan!

Om ni är nyfikna på stundande VM i franska Aiguebelette mellan den 30e augusti och 6e september kan ni läsa mer här!

I veckan presenterades årets VM-trupp på Svenska Roddförbundets hemsida. Jag blev uttagen att även i år sitta i damsingeln vilket självklart känns superroligt! Här finns lite info om VM, som går av stapeln mellan den 30e augusti och 6e september i franska Aiguebelette.

De senaste veckorna har jag tränat jättemycket och slog förra månaden rekord i antal timmar jag tränat på en månad – över 90 timmar blev det. Under ett årsperiod brukar jag träna ungefär lika många timmar varje månad, även om träningsintensiteten varierar under olika månader. Under uppbyggnads perioder blir det mycket låg- och medelintensiv träning och under perioder när jag förbereder mig inför tävling blir det mer högintensiv träning, varvat med en hel del lågintensiv träning för att få bra återhämtning mellan passen.

Foto: Lars Myhrer.

Snart kommer jag att gå in i en period med högintensiv träning för att på allra bästa sätt förbereda mig inför VM. Det kommer förmodligen (och förhoppningsvis) bli en massa mjölksyra som vi varvar med lågintensiv träning. Efter roddpassen brukar jag cykla den dryga milen hem och då brukar jag lyssna på sommarpratarna på Sveriges Radio P1. Eftersom att det har blivit en hel del cyklande har jag lyssnat på de flesta nu och jag kan varmt rekommendera dem, man får lite perspektiv på tillvaron och annat än träning och jobb att tänka på.

En vecka efter min vilohelg i Småland har jag kommit in i en bra träningsperiod. På träningsprogrammet har vi haft en hel del tröskelträning, vilket enklast kan beskrivas som medelintensiv träning. Det är en typ av träning som inte smärtar av mjölksyra, men som tvingar en att arbeta hårt och totalt tömmer en på kraft. Ofta innebär det långa pass, ofta över två timmar, med mer än 80 minuter i ren intervall. Under dessa typer av pass är det ovärderligt att ha både Petter och Britta med på träningen för få positiv energi när musklerna börjar tröttna. Dessutom brukar jag cykla dryga milen både till och från träningen, både morgon och kväll, för att dels få bra återhämtning och dels få en bra mängd. Behöver jag tillägga att jag ligger som en klubbad säl från läggdags fram till att väckarklockan ringer?

Om ett par veckor bär det av till Trakai, Litauen, där jag ska vara på träningsläger inför den stundande tävlingen Lithuanian Open. Jag ser jättemycket fram emot det!

Styrketräning mellan roddintervall och cykling hem

Nu är vi hemma igen efter vår semester i Småland, visserligen var det bara en långhelg, men den fyllde sin funktion och vi kunde ladda batterier. Vi var mestadels inne i släktgården och vilade och umgicks lite med min farbror. Han har precis införskaffat en traktor som vi beundrade. Jag tränade några pass och njöt av att springa runt vackra småländska sjöar.

Medan vi vilade var många andra svenska roddare på årets sprint-SM i Falkenberg. Från Norrtälje roddförening var tre roddare med; min träningskompis Britta samt våra juniorer Linn och Isak. Alla tre gjorde fina placeringar! Superroligt! Linn och Isak tog varsin tredje plats och Britta gjorde en fenomenal prestation – hon vann och tog hem en svensk mästerskapstitel! Så himla roligt!!!

Britta tog SM-guld!

När vi åkte hem i söndagskväll satt vi och bara njöt – av vackra vägar, av att vi haft en fin semester och att Britta kammat hem guld.

Nu är vi hemma igen och jag är tillbaka i båten efter att bara tränat på land under fyra dagar. Om en månad är det Lithuanian Open och förberedelserna började denna vecka.